PREPARATION TECHNIQUE AUX PASSAGES DE GRADE DE KARATÉ SHOTOKAN

LES FICHES PÉDAGOGIQUES D'ÉRIC DELANNOY

KIHON IPPON KUMITE : Retrouver le Kumite Traditionnel Kihon Ippon Kumite en Vidéo : Voir la vidéo

Nom de l'assaut : KIHON IPPON KUMITE - Assaut conventionnel demandé au passage de grade du 1er DAN

Type de l'assaut : Kumite Traditionnel

Niveau : Supérieur

Niveau de difficulté :

Assaut fondamental basé sur une attaque contrée par une seule défense et/ou contre attaque. Il est composé des 5 attaques : Oï Zuki Jodan, Oï Zuki Chudan, Mae Geri Chudan, Mawashi Geri Jodan ou Chudan, Yoko Geri Chudan.

Cet assaut se déroule de la manière suivante :

- Les deux candidats sont placés à une distance de 1 mètre l’un de l’autre et de profil par rapport au jury.

- Après s’être salués, les deux candidats se mettent en Hachiji Dachi en écartant successivement le pied gauche et le pied droit afin de rester dans l’axe.

- Tori se met en garde en reculant la jambe droite.

- Uke devra trouver la distance par rapport à l’attaque de Tori.Tori annonce son attaque et, après un moment de concentration, la lance avec le plus de conviction et de détermination possible.

- La défense et la contre attaque de Uke sont libres.

- Uke devra rester un instant sur sa technique de contre-attaque afin de bien la définir.

- Après chaque attaque, les deux candidats reviennent en Hachiji Dachi et Tori se met en position inverse pour répéter la même attaque du membre opposé. L’attaque s’effectue toujours avec la jambe ou le bras arrière.

Remarque : On demande cette forme de Kihon Ippon Kumité, car la défense, dans l’idée martiale, doit pouvoir s’exécuter depuis une position naturelle.

DESCRIPTION DU KIHON IPPON KUMITE : Description des parades et contre attaque en réponse aux 10 attaques.

Attaque N°1 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, Gedan Baraï Kamae gauche, attaque Oï Zuki Jodan

UKE :

De la position Hachiji Dachi, reculer le pied droit pour se placer en position Zenkutsu Dachi gauche.
Bloquer Gyaku Jodan Age Uke avec le bras droit (Bras du blocage opposé à la jambe avant).
Avec la main droite, aller jusqu’au poignet de Tori pour le saisir, à l’aide de la main gauche (Qui vient se placer au niveau du coude de Tori) retourner le bras de Tori avec un mouvement de rotation.
Tout en maintenant la saisie du bras de Tori, contre attaquer Mae Geri Jambe droite et reposer derrière. KIAÏ

Les conseils du Professeur :

-1) Le blocage Gyaku Jodan Age Uke doit se faire en même temps que le placement en position Zenkutsu Dachi. Pour ce faire vous devez armer votre blocage dès la position Hachiji Dachi.

-2) Avant de porter votre contre attaque Mae Geri, respecter le temps de la saisie.

-3) Lors de l’exécution de la contre attaque Mae Geri, maintenir la saisie du bras de Tori.

-4) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°2 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, Gedan Baraï Kamae droit, Attaque Oï Zuki Jodan

UKE : De la position Hachiji Dachi, reculer le pied gauche, se placer en position Zenkutsu Dachi Droit.

Bloquer Jodan Age Uke bras droit.

Contre attaquer Yoko Geri Chudan jambe droite, reposer devant. KIAÏ

Attaque N°3 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, Gedan Baraï Kamae Gauche, Attaque Oï Zuki Chudan

UKE : De la position Hachiji Dachi, reculer le pied droit, se placer en position Kiba Dashi.

Bloquer avec le bras gauche Soto Uke.

Contre attaquer Aïto Jodan en passant en position Zenkutsu Dachi.

Les conseils du Professeur :

-1) Votre pied gauche doit rester au sol et sert de pivot lors du passage en position Kiba Dachi.

-2) Anticiper la préparation de votre blocage Soto Uke

-3) Votre blocage doit être synchroniser avec votre placement en position Kiba Dachi – Fin du blocage/Fin du déplacement.

-4) Pour porter votre contre attaque Aïto Jodan, baisser le bras de Tori avec votre bras gauche, le bras qui vient de bloquer Soto Uke.

-5) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°4 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, Gedan Baraï Kamae Droit, attaque Oï Zuki Chudan

UKE : De la position Hachiji Dachi, esquive arrière gauche, sursaut arrière à 45°.

Bloquer Uchi Uke bras droit.

Contre attaquer Mawashi Geri Jodan Jambe gauche.

Les conseils du Professeur :

-1) Anticiper la préparation de votre blocage Uchi Uke avant même d’engager votre esquive arrière.

-2) Pour faire votre esquive arrière gauche, exécuter un sursaut arrière en vous placement sur une diagonale donc à 45° par rapport à votre position de départ donc Hachiji Dachi.

Attaque N°5 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à gauche, Mae Geri jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, esquive latérale sur le côté gauche.

Bloquer avec le bras droit Gyaku Gedan Baraï.

Avancer d’un pas en plaçant le pied droit derrière la jambe avant de Tori.

Encercler avec le bras droit Tori au niveau de la poitrine.

Déséquilibrer Tori pour le projeter au sol.

Contre attaquer Gyaku Zuki

Les conseils du Professeur :

-1) Détail de l’esquive latérale : Le pied gauche (Pied avant) se déplace en premier vers la gauche puis le pied droit (pied arrière) se déplace également vers la gauche.

On se retrouve en Zenkutsu Dachi jambe gauche devant, parallèle à Tori.

-2) Après votre esquive, saisir Tori à la poitrine avec votre bars droit, la saisie doit se faire en même temps que votre pas en avant

-3) Lorsque vous placez votre jambe droite derrière la jambe avant de Tori, vous devez la coller, il ne doit pas y avoir d’espace entre votre jambe et celle de Tori, ainsi lors du déséquilibre, Tori ne pourra pas reprendre un appui en replaçant sa jambe.

-4) Retenir Tori pour éviter de le projeter violement, c’est votre partenaire et non votre adversaire dans le cadre d’un passage de grade.

-5) Plier les jambes pendant votre contre attaque Gyaku Zuki afin d’être plus efficace pendant la contre attaque.

-6) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°6 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à droite, Mae Geri jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, esquive arrière, sursaut arrière à 45°.

Bloquer Gedan Baraï bras droit.

Contre attaquer Ura Mawashi Geri Jodan jambe gauche, reposer derrière.

Attaque N°7 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à gauche, Attaque Mawashi Geri jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, reculer le pied gauche pour passer en Zenkutsu Dachi jambe droite devant.

Bloquer avec la main droite Soto Uke (Ce blocage peut être exécuter main ouverte, on garde cependant la forme du blocage Soto Uke,

Avec la main gauche, saisir la jambe de Tori en passant par dessous celle-ci.

Faire un pas chassé, saisir Tori au col du Kimono avec la main droite, placer le pied droit (pied avant) derrière la jambe d’appui de Tori puis balayage.

Une fois Tori au sol, pousser la jambe de Tori sur le côté.

Contre attaquer Gyaku Zuki.

Les conseils du Professeur :

-1) Vous devez bloquer et saisir l’attaque de Tori donc son Mawashi Geri pratiquement en même temps, main droite et main gauche agissent concomitamment.

-2) Placez votre jambe droite derrière la jambe d’appui de Tori à la fin de votre déplacement pas chassé.

-3) Pour faire chuter Tori, vous pouvez soit balayer la jambe d’appui avec un mouvement vers l’arrière donc exécuter un balayage soit légèrement soulever Tori avant le balayage.

-4) Retenir Tori pendant la chute.

-5) Prendre soin de pousser la jambe de Tori une fois que celui-ci sera au sol, afin de pouvoir placer votre contre attaque avec précision.

-6) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°8 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à droite, Attaque Mawashi Geri jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, sursaut avant.

Contre attaquer Kizami Zuki Jodan.

Les conseils du professeur :

-1) Déclencher votre sursaut dès que vous voyer que Tori commence son Mawashi Geri afin de pouvoir porter votre contre attaque concomitamment à son attaque.

-2) Afin de ne pas percuter la jambe de Tori, décrire un léger arc de cercle pendant votre sursaut.

-3) Votre Kizami Zuki doit être exécuter en même temps que votre sursaut avant, Sen No Sen.

-4) Une fois votre sursaut et votre contre attaque terminés, pivoter sur le pied avant (MAWARI ACHI) pour récupérer votre distance de sécurité.

-5 Cette attaque se fait en même temps que l’attaque de Tori. On dit « attaque dans l’attaque ; Sen No Sen.

-6) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°9 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à gauche, Attaque Yoko Geri Kekomi jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, reculer le pied droit pour passer en position Kiba Dachi.

Bloquer Otoshi Uke bras gauche.

Saisir la tête de Tori avec la main gauche.

Contre attaquer Mawashi Enpi bras droit.

Les conseils du professeur :

-1) Garder votre pied gauche au sol pour vous placer en position Kiba Dachi, ce pied vous sert de pivot.

-2) Anticiper la préparation de votre blocage

-3) Passer en Fudo Dachi pendant votre contre attaque ENPI.

-4) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Attaque N°10 :

TORI : En position Zenkutsu Dachi, garde à droite, attaque Yoko Geri Kekomi jambe arrière pose devant.

UKE : De la position Hachiji Dachi, reculer le pied gauche pour passer en position Fudo Dachi.

Bloquer Ude Uke ou Uchi Baraï bras droit.

Sursaut avant en passant en Kiba Dachi.

Contre attaquer Kagi Zuki Chudan avec le bras gauche.

Les conseils du professeur :

-1) Bien fermer le poing pendant votre blocage Ude Uke ou Uchi Baraï (Risque si vous avez les doigts tendus vers la jambe de Tori)

-2) Prendre soin d’armer votre blocage sur l’extérieur presque en exagération et exécuter un mouvement de balayage avec votre bras pour pousser la jambe de Tori.

-3) Votre contre attaque doit être placée avec précision et dans la distance.

Les articles du cahier Techniques :

LES FICHES PÉDAGOGIQUES D'ÉRIC DELANNOY

BLOCAGE GEDAN BARAÏ : Blocage avec mouvement de balayage vers le bas.

Nom de la technique : GEDAN BARAÏ : Blocage avec mouvement de balayage vers le bas.

Type de la technique : Technique de défense

Traduction : Gedan bas et Baraï balayage, Gedan Baraï est un blocage en balayage vers le bas.

Niveau de difficulté :

UTILISATION DU BLOCAGE GEDAN BARAÏ

Gedan Baraï est un blocage utilisé pour bloquer les techniques d’attaque de niveau Chudan linéaire comme tous les ZUKI Chudan mais aussi les techniques de jambe Chudan comme Mae Geri. Gedan Baraï ne sera pas utilisé pour bloquer les techniques circulaires. Gedan Baraï peut également être utilisé pour se dégager d’une saisie au poignet. Comme pratiquement toutes les techniques de défense, le blocage Gedan Baraï pourra être utilisé également en technique d’attaque. Gedan Baraï peut être exécuté dans toutes les positions de combat (zenkustu dachi, kokutsu dachi, neko ashi dachi, fudo dachi, kiba dachi, shiko dachi, hangetsu dachi, sanchin dachi, moto dachi, kosa dachi) et bien sûr en position d'attente (debout). Elle peut être aussi associée à différents déplacements et esquives selon l'application.

Gedan Baraï est très certainement le premier blocage que vous allez apprendre, on le retrouve dès les premiers Kata, les 3 Taïkyoku puis Heian Shodan.

DÉCOMPOSITION ET DÉCOUVERTE DU BLOCAGE GEDAN BARAÏ

Pour effectuer un blocage Gedan Baraï avec le bras droit, procéder de la manière suivante :

Préparation ou armement du blocage Gedan Baraï :

De la position Hachiji Dachi, tendre le bras gauche devant en diagonale (Angle de 45° entre le bras et le corps), poing fermé, les doigts vers le sol.

En même temps, placer le poing droit fermé au niveau de votre oreille (ou de votre épaule) les doigts vers celle-ci.

Exécution du blocage Gedan Baraï :

Tirer le poing gauche et l’amener sur la hanche gauche, le poing est fermé, les doigts du poing dirigés vers le haut, on appel ce mouvement HIKITE.

En effectuant un mouvement circulaire de balayage devant le corps avec votre bras droit, venir le placer devant vous, tendu en diagonale vers le bas. (On peut imaginer glisser le bras droit sur le bras gauche qui viendra se placer en Hikite) Votre technique Gedan Baraï se terminera par une rotation du poignet amenant les doigts du poing venant de bloquer vers le sol.

LES DÉFAUTS :

Les épaules : Vos épaules se lèvent pendant la préparation de votre blocage, elles doivent restées basses pendant la préparation et l’exécution de Gedan Baraï.

Blocage trop haut : Votre bras exécutant le Gedan Baraï n’est pas dirigé vers le sol en fin de blocage, votre blocage perd de son efficacité car il ne pourra pas bloquer les techniques Chudan. Un bon moyen de corriger ce défaut est de placer systématiquement le poing de votre blocage au-dessus de votre genou avant à environ 15 cm.

Trop d’ouverture : Le bras qui vient de bloquer se retrouve sur l’extérieur, vous allez trop loin avec le balayage du bras diminuant ainsi votre défense. Votre bras exécutant le blocage ne doit pas dépasser votre hanche côté blocage.

PERFECTIONNER LE BLOCAGE GEDAN BARAÏ

Une fois que vous maîtriser ce blocage à gauche et à droite, sur place, en déplacement, sur des changements d’axe (Comme dans le premier kata Heian Shodan), vous pouvez maintenant rendre votre blocage plus efficace, pour cela, il va falloir ajouter à votre Gedan Baraï, de la puissance, de la force et de la vitesse.

UTILISATION DES HANCHES :

Une bonne forme de technique est la base, mais cela ne suffira pas à rendre Gedan Baraï efficace. Rechercher la technique parfaite est une étape primordiale et doit rester la base de votre apprentissage. La seconde étape consistera synchroniser un mouvement de rotation des hanches avec votre technique, cela est valable pour toutes les techniques de Karaté, d’attaque, de défense ainsi que sur les différentes positions.

Pour commencer à utiliser les hanches, engagez la hanche côté blocage. Pour un Gedan Baraï bras droit, la hanche droite va s’avancer et donc se retrouver devant la hanche gauche (Pour trouver les sensations Hanche-Blocage, commencer l’exercice en Hachiji Dachi). Une fois la technique de blocage Gedan Baraï assimilée, que le travail hanche-blocage est maîtrisé, vous pouvez maintenant passer au niveau supérieur.

DÉCONTRACTION ET GAINAGE MUSCULAIRE :

Exécuter une technique de Karaté en étant contracté, reviendrait à rouler en voiture avec le frein à main serré pendant toute la durée du trajet.

L’alternance décontraction – contraction - gainage musculaire doit aussi faire parti de votre travail et doit faire parti de chacune de vos techniques et déplacements de Karaté. Ainsi vous allez améliorer la vitesse d’exécution du blocage et surtout améliorer l’efficacité de Gedan Baraï pour bloquer une attaque. Pendant la préparation et l’exécution du blocage, vous ne devez avoir aucune contraction musculaire, vous devez être complètement relâché, dans le cas contraire la vitesse de votre blocage serait ralentie par celle-ci. Par contre, à la fin de la technique, vous pouvez gainer la ceinture abdominale accompagnée d’une expiration brève.

TRAVAIL À DEUX BRAS :

On a souvent tendance à exécuter nos techniques en ne pensant qu’au bras exécutant la technique. Pour perfectionner votre blocage, ce qui est valable pour toutes les techniques, on va utiliser le bras qui revient à la hanche, le Hikite. On va imaginer attraper une poignée avec cette main et tirer en venant placer le poing à la hanche (Comme donner un coup de coude derrière), ce qui va augmenter considérablement la vitesse mais aussi l’efficacité de votre blocage. Vous devez mettre autant d’intensité, de vitesse et de force dans ce Hikite que dans le bras vous servant à bloquer.

Les articles du cahier Techniques :

LES FICHES PÉDAGOGIQUES D'ÉRIC DELANNOY

BLOCAGE JODAN AGE UKE : Blocage vers haut.

Nom de la technique : Jodan Age Uke - Blocage avec l'avant bras vers le haut

Type de la technique : Technique de défense

Traduction : Jodan signifie haut, Age signifie remontant et Uke signifie blocage, Jodan Age Uke est donc un blocage vers le haut

Niveau de difficulté :

UTILISATION DU BLOCAGE JODAN AGE UKE

Jodan Age Uke est un blocage utilisé pour dévier et bloquer les techniques d’attaque Jodan. La surface de blocage de Jodan Age Uke est l'avant bras associé à une rotation du poing. Jodan Age Uke est un blocage de base de l'école Shotokan que l'on retrouve d'ailleurs dès le premier Kata Heian Shodan. Comme toutes les techniques de défense, on pourra également l'utiliser en technique d'attaque comme par exemple pour aller frapper au visage.

DÉCOMPOSITION ET DÉCOUVERTE DU BLOCAGE JODAN AGE UKE

Pour effectuer un blocage Jodan Age Uke avec le bras droit, procéder de la manière suivante :

Préparation ou armement du blocage Jodan Age Uke :

De la position Hachiji Dachi, tendre le bras gauche devant vous, paume de la main tournée vers l'avant, placer votre poing droit à la hanche droite en Hikité.

Exécution du blocage Gedan Baraï :

Tandis que vous allez amener votre main gauche à la gauche en fermant le poing pour le placer en Hikite, votre bras droit va monter devant vous, pour aller se positionner au-dessus de votre tête. Les deux bras se croisent devant vous et sont pratiquement à la verticale. Au croisement des deux bras, les deux poings sont fermés, les doigts vers votre visage. Votre blocage Jodan Age Uke se terminera par une rotation du poing et donc de l'avant bras (du bras qui bloque) pour amener les doigts vers l'avant. Les deux bras, celui qui descend (Hikite) et celui qui va bloquer, terminent leurs trajectoires en même temps.

LES DÉFAUTS AVEC JODAN AGE UKE

Bras mal placé : Vous ne montez pas assez votre bras, votre blocage n'est donc pas efficace à 100%, vous avez le bras au niveau des yeux ou du front. Pour corriger ce défaut, assurer-vous que votre bras se place en fin de technique au-dessus de la tête.

Passe par l'extérieur : Votre bras exécutant le blocage vient bien se placer au-dessus de la tête mais vous passez par l'extérieur, votre blocage ne sert donc inefficace car il ne pourra pas vous protéger des techniques venant de face étant donné que vous passez par l'extérieur. Vous devez monter votre bras du blocage devant vous, à la verticale et le terminer par une rotation du poing.

PERFECTIONNER LE BLOCAGE JODAN AGE UKE

Une fois que vous maîtriser ce blocage à gauche et à droite, sur place en déplacement avant et arrière, sur des changements d’axe, vous pouvez maintenant rendre votre blocage encore plus efficace.

UTILISATION DES HANCHES :

Pour rendre votre blocage plus efficace, il va falloir commencer à utiliser les hanches, c’est à dire engager la hanche côté blocage. Pour un Jodan Age Uke bras droit, la hanche droite va s’avancer et donc se retrouver devant la hanche gauche. A la fin de la technique, vos hanches sont de 3/4. (Pour trouver les sensations Hanche-Blocage, commencer l’exercice en Hachiji Dachi). Une fois la technique de blocage Jodan Age Uke assimilée, que le travail hanche-blocage est maîtrisé, vous pouvez maintenant passer au niveau supérieur.

DÉCONTRACTION ET GAINAGE MUSCULAIRE :

Pour cela, on va utiliser la décontraction et le gainage musculaire ainsi nous allons améliorer la vitesse d’exécution du blocage et surtout améliorer l’efficacité de Jodan Age Uke pour bloquer une attaque Jodan. Pendant la préparation du blocage et l’exécution du blocage, vous ne devez avoir aucune contraction musculaire, dans le cas contraire la vitesse de votre blocage serait ralentie par celle-ci. (C’est comme rouler en voiture avec le frein à main serré….). Par contre, à la fin de la technique, vous pouvez gainer la ceinture abdominale accompagnée d’une expiration brève.

TRAVAIL À DEUX BRAS :

On a souvent tendance à exécuter nos techniques en ne pensant qu’au bras qui va bloquer ou alors qui va frapper. Pour perfectionner votre blocage, ce qui est également valable pour toute autre technique d’attaque ou de blocage en Karaté, on va utiliser le bras qui revient à la hanche, le Hikite. On va imaginer attraper une poignée avec cette main et tirer en venant placer le poing à la hanche (Comme donner un coup de coude derrière), ce qui va augmenter considérablement la vitesse mais aussi l’efficacité de votre blocage.

Les articles du cahier Techniques :