PREPARATION AUX PASSAGES DE GRADE DE KARATÉ SHOTOKAN

Les conseils du professeur : 

 

 

Fort de 42 ans de pratique du Karaté et depuis 20 ans spécialisé dans la préparation des candidats au passage de grade de la ceinture noire de Karaté, avec un taux de réussite approchant les 100%, je vous donne toutes les méthodes, ficelles, trucs et astuces pour une préparation parfaite qui ne laisse pas place au hasard.

 

Les conseils du professeur sur la planification de votre préparation :

• Vous devez commencer votre préparation au minimum 1 an à l’avance.
• Votre programme personnel doit être finalisé au minimum 3 mois avant la date du passage de grade.
• Vous commencez votre entraînement intensif 3 mois avant la date du passage de grade en fixant votre objectif final à la date du passage.
• Si l’on représente votre entraînement avec une courbe, celle-ci doit être en croissance constante avec, à son apogée la date du passage.

 

Les conseils du professeur avant votre passage de grade :

• La veille de votre examen, préparez votre sac, n’attendez pas la dernière minute ; Vous devez y avoir placé : votre Kimono propre et repassé, votre passeport sportif, une pièce d’identité, votre convocation à l’examen, une bouteille d’eau, un haut (Sweat, pull, haut de survêtement, ….) pour pouvoir attendre le début de l’examen et éviter de vous refroidir.
• Une semaine avant la date de votre passage de grade de la ceinture noire de Karaté, vous allez recevoir par courrier une convocation vous précisant le lieu, la date et l’horaire de votre examen. Je vous conseille d’arriver au moins 30 min avant l’heure de votre convocation ; Ainsi vous pourrez entrer et vous changer dans le gymnase parmi les premiers arrivés, vous enregistrer rapidement et donc commencer votre échauffement en ayant le temps avant le début de votre examen.

Les conseils du professeur pour l’épreuve des Kihon :

• Connaître parfaitement le nom de chaque technique d’attaque et de défense, le nom des positions et des différents déplacements – Voir notre Lexique des techniques et positions de Karaté.
• L’épreuve des Kihon sera la première épreuve de votre passage de grade de la ceinture noire. Vous devrez prendre le temps avant de commencer la 1ère épreuve des Kihon de vous échauffer correctement car l’examen, une fois que vous serez appelé sur votre tableau commencera immédiatement.
• Pour être sûr d’être prêt, utilisez ces exercices en variant les techniques d’attaque et de blocage, vous devez pouvoir vous adapter à n’importe quelle demande du jury, remplacer les sursauts par des pas chassés, les Tsuki par des Uraken, des Nukite, des Aïto, remplacer les Jodan Age Uke par des Uchi Uke, des Gedan Baraï, vous devez être un 4×4 du Karaté et pouvoir passer partout …..

Les conseils du professeur pour l’épreuve Kata :

• Vous devez connaître vos Kata parfaitement, l’erreur dans le parcours est interdite. Si vous vous préparer correctement, cela ne peut pas arriver, même avec le stress et le trac.
  • Dérouler vos Kata tous les jours un mois avant la date du passage de grade.
  • Tous les soirs, dérouler vos Kata mentalement avec votre caméra externe (Avec un regard extérieur, vous déroulez le Kata parfait) et interne (Imaginez -vous entrain d’exécuter votre Kata, essayer de retrouver les sensations que vous avez lorsque vous faites votre Kata réellement, imaginez le jury face à vous, les autres candidats sur le côté).

• A la fin de votre échauffement juste avant le commencement du passage de grade, laissez-vous un peu de temps pour dérouler vos Kata l’un après l’autre, répétez l’opération 2 ou 3 fois. C’est très important car une fois l’examen commencé, vous n’aurez plus le temps de faire vos Kata, or nous savons que nous sommes toujours mieux sur la 2ème ou 3ème répétition d’un Kata.
• Ne regarder surtout pas les autres candidats entrain de passer sur leur épreuve Kata, si ce candidat fait une erreur, cela va créer une image négative dans votre cerveau même de façon inconsciente.
• Ne parler pas avec les autres candidats en attendant votre tour, restez concentré.
• Se présenter pour l’épreuve Kata : Présentez-vous de la façon suivante :
  • Salut avant d’entrer sur le Tatamis,
  • Avancer de façon martiale pour vous présenter face aux jurys.
  • Placer-vous en Hashiji Dashi, prenez quelques secondes pour vous poser.
  • Salut de début du Kata – annonce du Kata
  • 1er Kata
  • Salut de fin de Kata
  • Replacez-vous en Ashi Ji Dashi, vous avez à ce moment 30 secondes pour vous concentrez sur votre deuxième Kata. Losque vous êtes prêt, répétez le même schéma, Salut – annonce du Kata – Kata – Salut
  • Quitter le tapis en reculant en restant face aux Jurys, saluer avant de quitter le tapis.
• Profitez des 30s pour vous concentrer sur votre 2ème Kata
• Pendant les 30s, rester en Hashiji Dashi, récupérer dans cette position, garder votre attitude martiale.
• Faites vos Kata à l’identique de votre préparation, ne faite pas plus fort ou plus vite parce que c’est le passage de grade, c’est trop tard pour changer quelque chose.
• N’oubliez pas, les jurys veulent voir avant tout du beau Karaté, garder à l’esprit que l’équilibre entre Technique – Kime – Vitesse doit rester votre préoccupation première lors de l’exécution des deux Kata.

 

Les conseils du professeur pour l’épreuve du Kihon Ippon Kumite

Commencez par mettre votre Kihon Ippon Kumite sur Papier, faites deux colonnes. Dans la 1ère colonne, placer les 10 attaques de Tori les une en-dessous des autres, dans la deuxième colonnes, placer en face de vos attaques les blocages et contre-attaques choisies.

Tester les ensuite avec un partenaire à l’entraînement, si un blocage ou une contre attaque ne vous convient pas, changer puis re-tester.

Préparer 10 défenses et 10 blocages différentes.

Si vous êtes prêt, vous devez être capable de dérouler l’exercice dans l’ordre des attaques (Oï Tsuki Jodan droit puis Oï Tsuki Jodan gauche, ….)

Mais aussi dans le désordre (Pouvoir sortir le blocage et la contre attaque de Mae Geri gauche, de Mawahi Droit, d’Oï Tsuki jodan gauche, Yoko Geri droit,….)

Vous pouvez et devez répéter votre Kihon Ippon Kumite seul, placer vous en Hashiji Dashi et imaginez Tori entrain de dérouler ses attaques.

  

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Renseignements au 06.82.09.01.11