FICHE D’ENTRAÎNEMENT N° 2 :

 

 

ÉPREUVE KIHON

 

Niveau 1^er DAN, 2^ème DAN :

 

EXEMPLE DE KIHON TRADITIONNEL : 3 allers et retours

 

Aller et retour n°1 :

 

1. Oï Tsuki Jodan, sur place Gyaku Tsuki Chudan => sur 3 pas en avançant
2. En reculant d’un pas, Jodan Age Uke bras avant, sur place Gyaku Tsuki Chudan => sur 3 pas en reculant

 

Aller et retour n°2 :

 

1. En avançant d’un pas, Shuto Uke en Kokutsu Dachi, sur place Gyaku Nulkite Chudan en Zenkustu Dachi
2. En reculant d’un pas, Gedan Baraï en Kiba Dachi, sur place Aïto Jodan en Zenkutsu Dachi => sur 3 pas en reculant

 

Aller et retour n°3 :

 

1. Mae Geri jambe pose devant, Gyaku Tsuki Chudan, sur place Kizami Mawashi Geri (Mawashi Geri jambe avant) => sur 3 pas en avançant
2. En reculant d’un pas, Soto Uke en Fudo Dachi, sur place Gyaku Tsuki Chudan en Zenkutsu Dachi, sur place Uchi Uke en Fudo Dachi

 

EXEMPLE DE KIHON 3 TECHNIQUES :

 

Garde à Gauche en Fudo Dachi :

 

1. Sursaut arrière, Soto Uke bras avant
2. Sur place Gyaku Tuski Chudan
3. Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant

 

Changement de garde sur place

 

Garde à droite en Fudo Dachi :

 

1. Sursaut arrière, Soto Uke bras avant
2. Sur place Gyaku Tuski Chudan
3. Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant

 

EXEMPLE DE KIHON MULTI-DIRECTIONNEL :

 

Garde à Gauche en Fudo Dachi :

 

En tournant autour du pied avant, dans le sens anti-horaire, exécuter 4 fois l’enchaînement ou la technique suivante :

 

1. Mae Geri Jambe arrière pose devant, Gyaku Tsuki Chudan sur place

 

EXEMPLE DE KIHON AVEC PARTENAIRE :

Exécution de toutes les techniques en supprimant les deux coups de pieds pas chassé jambe avant

 

Voir plus : 

Club karate paris - Kihon Fiche d'entrainement n°1

Club karate paris - Kihon Fiche d'entrainement n°2